同样是做俯卧撑!凭什么别人练出了胸肌你却只粗了手臂?

时间: 2019-10-07 04:55    来源: 未知   
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  很多人健身的第一步就是去跑步,做俯卧撑,深蹲,卷腹等门槛比较低的动作,而且这些动作对改善自身运动水平也是很有用的。

  如果你想在家练胸肌,那么一定会被推荐做俯卧撑这个动作,而且只要坚持下去,也一定会在形体上有所改变。

  俯卧撑是自重健身常用的动作之一,一个标准的俯卧撑可以有效锻炼到胸肌,手臂,三角肌,背肌,以及身体核心力量。

  而且俯卧撑还有很多种变式,比如宽距,窄距,极窄,上斜,下斜,跪姿等,通过变式对训练部位也有所不同。

  相信你也会遇到过这种情况:明明做俯卧撑想要练出胸肌,可为什么做完之后会感觉肩膀和手臂疼呢?

  更加窝心的事情是,坚持几个月下来发现自己的胳膊粗了一大圈,而胸肌还是没太大变化,男士倒还好,估计女士们就忧心忡忡了。

  大家都推荐的俯卧撑,有人练出了胸肌,而自己只是粗了手臂,这似乎不太公平!

  如果得到了这样一个结果,那么势必是在训练的过程中出现了某些问题,这一期董叔就来聊一聊关于俯卧撑掌握胸肌发力那点事。

  整个人双手撑地,保持平稳,手放在肩膀的正下方,两只脚的脚趾接触地面以此来稳定自己的下身。同时腹部区域收紧,后背保持挺直,注意臀部不要下坠也不要上翘,全身要保持挺直,不要低头目视前方,使整个身体保持一条直线。

  然后开始动作,慢慢放低身体,整个过程中保持后背挺直,颈部与身体持平,身体逐渐放低直至胸部接触地面,然后双手快速离地,再次撑起身体,上升时呼气,下落时吸气,保持呼吸均匀。

  其实标准的俯卧撑对胸肌的刺激不是特别明显,想获得更加明显的刺激,可以通过调整自己双手的间距变宽,也就是宽距俯卧撑。

  在做宽距俯卧撑时,上臂的外展范围更大,能够使胸肌处于更好发力的姿势,同时也就更有利于我们找到胸肌的发力感觉。

  宽距俯卧撑能够使胸肌在动作最初就获得强烈的拉伸感,能够增加胸肌的收缩力,同时能够降低对肱三头肌和肩部的刺激,因此对胸肌的训练效果会更好。

  如果双手间距过宽,也就更容易伤到肘关节,所以一般宽距俯卧撑的双手间距在肩宽的1.5倍就足够。

  想要通过俯卧撑练出胸肌当然也不是那么简单的,期间要不断挑战自己的极限,采取多角度的刺激效果会更好。

  在做宽距俯卧撑时可以加入上斜和下斜等动作,增加对胸部上部和下部的刺激,如果最后即将力竭,可以换成跪姿继续做几组,坚持下去效果很不错。滇西北、滇南将迎较强降水局地有暴雨!


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