如何练胸肌?

时间: 2019-10-04 07:03    来源: 未知   
点击:

  今期开码结果开奖最快2019四川大学计算机学院(软件学,这张是我的胸肌照,我也是从一个没有什么肌肉的菜鸟变成这样一个状态。在本篇我将根据我个人经历来分析从零到大神级别的各个阶段的具体细节。

  首先说一嘴,个人认为,胸肌是最容易练大的一块肌肉,但要练得好看,就有很大的难度。

  而且胸肌在肌肉的功能性上来说,是最不具备实用性的一块肌肉。在物质丰富、机械强大的现今时代,胸肌的作用大致也就是让男人穿衣可以更加饱满一些。

  记住我的话,胸肌很好练,卧推的重量一上去几个星期就增大很明显。胸肌的大小,最终跟你的手臂粗细正相关。

  关于手臂的系统训练,可以参加我的知乎live讲座:如何训练能够打造强壮有力的手臂

  在卧推动作里,如果没有强大的手臂,无法充分刺激胸部肌肉,也就无法让胸肌变大,也就无法保持卧推和其他胸肌动作的稳定性,会很危险,也无法维持强度很大的训练。

  上斜、下斜、绳索什么都可以不做全在平板上就可以。目的很单纯,简单粗暴--变大!

  2,肩部,这里需要在卧推下降的时候注意稳定性,不可以完全不顾的让杠铃向下降。

  最好能有一个朋友帮助或者一起锻炼。在一个大重量力竭之后,再帮助完成1-3个,效果是最好的。

  另外,补充一些蛋白质食物。最好的选择,Salmon,Steak,Chicken Breast。由于大重量刺激,关节修复也是一个比较关键的营养补充点,适当吃一些,鱼油、Chia籽,坚果有很大帮助。

  请对照图片在镜子前进行对比,我的胸肌到底差在哪里!然后根据自己薄弱环节去安排训练计划!

  这个阶段的结果其实很大程度取决于你的审美、欲望控制等,在下文我也会写出很多咨询过我的人的失败案例。

  bench press完全用bench dumbbell press代替。哑铃卧推!这个动作可以让你的中间出现沟,两片胸肌充分分离。

  这样的胸肌还有救吗?胸外侧太厚,中间凹进去了。而且一直做夹胸和飞鸟,效果都不名显。 - 田川的回答

  他问涕姆,“为什么我胸肌练得很猛,强度也很大,但就是不好看,也打不起来”

  肌肉高强度训练之后,撕裂,需要蛋白和其他营养去修复和长大,在休息的时候才是真正长大长强的阶段。所以休息非常重要。

  建议一周一练,最大负荷一周两练,再多肯定长不好。我也不建议吃任何补剂和蛋白粉

  小Si的胸肌是他的强项,于是他在练胸肌的时候是最有快感和优越感的。于是,他在练胸的那天是最兴奋的,而其他部位训练的天却很怠惰。而且,只注重大重量的第二阶段的动作。导致,胸肌越来越大,越来越厚,但失调。

  在健身房教练的指导下,学会了各种胸肌动作。但,没有手臂的基础,胸肌练了很长时间根本没有什么改观。

  他是gay,他的训练重量和强度也很大。但是他的胸肌丰满而富有脂肪。个人思考是,体内的雌性激素比较多以及在他的审美里这样的胸肌是美的。

  就是原则上,把需要冲重量的动作放到训练的最前面(稍作热身和拉伸之后)。这样可以确保你的重量冲到最大,也可以对肌肉有最强烈的刺激。各位不妨去尝试几个动作组合。顺序不同,你的训练效果会大相径庭!

  没有人定义过哪个角度是最标准的练习上胸的角度。随着角度的变化,你锻炼到的肌肉会在三角肌、上胸、中胸这3块肌肉之间变化。所以,时常变化你上胸训练的角度,可以更有效的刺激到上胸的肌肉以及增加上胸肌肉与相邻肌肉群的协调性!!

  针对你的弱项,应该在日常训练计划里增加额外的训练。最简单的方法可以是,那些你最不在行的动作,做上两个循环!

  比如,你的斜上飞鸟是弱项,那么好吧。在做完整套动作之后,再咬牙加练一组!

  如果你力竭是在10次以上,而你在轻松做完十次之后就结束了这一组。那么你的效果就会大打折扣。

  比较合理的,周一练胸。就涕姆同学个人的经验。如果你长时间没有训练,而且这一天的训练量很大的情况下,你的胸肌基本要到周5才会消除酸胀的感觉!而如果是一直有练习的正常健身者,那么周4就可以继续练高强度的胸肌了。前提是,周3必须是练腿或者是休息。

  有没有这样的感觉,每次都做一个动作,渐渐的轻车熟路了,这个动作就感觉没有以前那么累了。这个就是你肌肉已经比较适应这个动作了。而如果是新动作,你会觉得非常的累。

  一方面是,这个动作的位移方式不同,另一方面是这个动作动用的肌肉群有所不同。而这些都是对你的肌肉突破有很大帮助的。

  这不难理解吧,就是把最好的精力投入到你最想打造的肌肉上去。另外,休息日就好好休息,多补充一些食物!

  本人不是健身教练,也不是健身从业者。所有的文章都是出于对健身和运动的追求的点滴心得总结。

  文章中提到的先练好手臂,系统的手臂训练在我的知乎live里有非常详细的讲解!


四柱预测马报| 富婆一肖一特中特图| 六合救世网| 六合上期特马开奖结果查询| 香港马会现场开奖结果| 香港四九高手心水论坛| 香港一码三中三书籍| 白小姐歇后语大竟猜| 正版三怪玄机图| 买马网站今晚开什么码|