会练胸肌的健身老手都从上胸练起很多新手不知道这样练的好处

时间: 2019-10-07 04:54    来源: 未知   
点击:

  大部分玩家进行胸肌训练的时候,为了让胸肌刺激更加全面,往往会上中下束三束胸肌平等对待,上胸练四组,中下胸肌也会练四组。

  还有一部分玩家为了达到胸肌垂下来的效果,会着重训练下束胸肌,认为可以快速雕刻我们的胸肌下沿,持有这种看法的一般是新手。

  但是如果我们肯仔细观察的话,会发现很多健身老手,胸肌训练的时候,都会更多的针对胸肌上束,往往会从上胸练起。

  我支持从上胸练起、倾向上胸训练这种练法,很多新手可能不知道这样练会有什么好处,下面我会为大家奉上关于上胸训练的解释,如果你觉得很有道理,可以在后面的胸肌训练中,采用从上胸练起的方式。

  如果我们看胸肌解剖图片的话,我们会发现胸肌由三束构成,而单单是上束胸肌,就占了接近一半的面积。

  所以就胸肌影响来说,谁大谁影响,所以胸肌上束的变化基本上能影响到整体胸肌围度,所以针对胸肌上束,不过是择优训练而已。

  而且胸肌上束占的宽度也很宽,所以如果我们想要让胸肌更加明显的话,那么训练胸肌上束,可以让我们的胸肌变得更宽。

  比起中束和下束胸肌来说,www.xg8768.com又能够使中学生感受到现实生活,胸肌上束对胸肌整体围度和形状影响都是最高的,所以针对胸肌上束,可以让胸肌变化更为明显。

  就类似肱三头肌训练的时候一样,针对肱三头肌外侧头训练,对于手臂线条和肱三头肌形状来说,影响最大,针对胸肌上束也是一样的道理。

  我们做下束胸肌训练的时候,刺激到的是胸肌下束,在做平板卧推的时候,刺激的是胸肌中束,但是到了上斜卧推的时候,刺激的是整条胸肌。

  当然了,每个胸肌动作都会带动整个胸肌,但是就整体刺激而言,上胸动作的全面性和刺激深度,都是最高的。

  为什么会出现这种情况,因为上胸训练的活动幅度更大,拿卧推举例吧,平板卧推的活动范围,其实没有上斜卧推的活动范围大。

  拿俯卧撑举例,标准俯卧撑的训练幅度,没有下斜俯卧撑的训练幅度大,幅度更大,从而胸肌从上到下都会刺激到。

  所以有些人训练从平板卧推练起,认为平板卧推更加全面,但是论到肌肉刺激这个方面来说,上斜卧推更加全面,而且肌肉刺激更加深刻。

  有些比较上心的玩家可能现在就在空手尝试,发现不太对劲,明明是平板卧推胸肌挤压面积更强一些。

  不要这么试,去训练中尝试,哪个动作率先让胸肌充血,哪个动作全面性就更高,上胸动作肯定占优势。

  我们一定接触过身体核心这个概念,什么是身体核心,控制下肢稳定的是腰腹核心,腰腹不稳定,脊柱就不稳定,那么我们运动的时候就发不了力,就跟踩高跷打拳一样。

  而上肢也有一个核心,就是肩部核心,主管上肢运动能力,如果肩部核心不够稳定,肩胛骨就不够稳定。

  肩胛骨如果稳定不了的话,倒立就顶不住,卧推的时候杠铃就会左右前后的摇晃,做俯卧撑的时候就会体会不到胸肌孤立,这就是上肢核心带来的影响。

  提供上肢核心稳定的力量除了三角肌之外,还有背部、胸肌,也就是胸肩背这三个肌群提供了肩部核心稳定性。

  上胸训练严重依赖上肢核心的稳定性,反过来,对于上肢核心稳定性也有提升效果。白小姐中特玄机2018,这个很好理解是吧,人体旗帜依赖腰腹核心,同样也是锻炼腰腹核心的王牌动作。

  所以上胸训练能够让我们的上肢核心更加稳定,这样能够让我们整体的上肢训练无论是力量还是协调能力方面,都有巨大好处。

  从这三点来看,从上胸练起,就是一个非常正确的选择。说到这里还发现了一个比较基础的问题,可能有些新手理解不了。

  从上胸练起,跟针对上胸,有什么关系呢?其实健身训练中,针对哪里就一般先练哪里,针对上胸就要先练上胸,从上胸练起就是这个意思。


四柱预测马报| 富婆一肖一特中特图| 六合救世网| 六合上期特马开奖结果查询| 香港马会现场开奖结果| 香港四九高手心水论坛| 香港一码三中三书籍| 白小姐歇后语大竟猜| 正版三怪玄机图| 买马网站今晚开什么码|